أنواع من الخضر أو الفواكه يوميا مع 30دقيقة رياضة تحمي من تصلب الشرايين

من طرف **shouda** الثلاثاء مارس 23, 2010 5:55 pm

خمسة أنواع من الخضر أو الفواكه يوميا مع 30دقيقة رياضة تحمي من تصلب الشرايين

ينصح العلماء بتناول وجبات تحوي على 5 أنواع من الخضر والفواكه يوميا حوالي 400غرام كحد أدنى ويستحسنون أن تصل هذه الكمية الى حوالي

700الى 800 غرام للاستفادة التامة بمزاياها وخصائصها في الحماية من أمراض القلب والشرايين ومن مختلف أنواع السرطانات

خلال الثلاثين سنة الأخيرة أجريت أزيد من 250دراسة لايجاد العلاقة بين الخضر والفواكه ومرض السرطان فتبين أن نسبة الحماية من هذا المرض

والتي تؤمنها الخضر والفواكه بلغت %80

وبينت الدراسات أيضا أن خطر الإصابة بالسرطان لدى الأشخاص الذين يقل استهلاكهم للفواكه قد زاد مرة ونصف الى الضعف.

تتميز الخضر والفواكه أساسا باحتوائها على موانع التأكسد مثل : كاروتين باء...الفيتامين جيم وهاء أو السيلينيوم...وبتأمين حماية من أمراض القلب

والشرايين ومن السمنة والسكري.

ومن هذا المنطلق يحبذ العلماء اتباع نظام حمية غني بالخضروات أو الفاكهة الصفراء والخضراء الجزر ، المانجا ، الكرنب ...

لاحتوائها على كميات هائلة من الكاروتنويداتcaroténoides

الواقية من الجذور الحرة ، وكذا أنواع السلطات في كل وجبة لأن الخضر تفقد جزءا لا يستهان به من المركبات أثناء عملية الطهي كما تؤكد

البحوث أيضا على عدم اهمال الثوم والبصل اللذان يعتبران مصدرين أساسين لموانع التأكسد .

من كل ماسبق يجب أن يكون البرنامج اليومي كالآتي :

- فاكهة في فطور الصباح واللمجة

- نوع من الخضر وفاكهة في وجبة الغداء

- نوع من الحضر وفاكهة في وجبة العشاء

تساعد الرياضة أيضا على تقليص نسبة التعرض لأمراض القلب والشرايين عند البالغين .
لذا ينصح الخبراء بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف الساعة يوميا كالمشي ،
خاصة الذين يستدعي عملهم الجلوس لساعات طويلة.

المصدر ، مجلة العلم والايمان....العدد01

من طرف skander الثلاثاء مارس 23, 2010 9:56 pm

موضوع جميل ولكن....

نحن في مجتمع لا يمكنه أن يتغذى على الفاكهة ولا حتى الخضر في 3 وجبات يوميا

أمل الرياضة فمن الممكن فحتى المشي يعد رياضة..

ربي يحفظنا من الأمراض كامل