منتدى طلبة جامعة الحاج لخضر- باتنة -
أطعمة لتخفيف ضغوط الحياة اليومية !! 13401713

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى طلبة جامعة الحاج لخضر- باتنة -
أطعمة لتخفيف ضغوط الحياة اليومية !! 13401713
منتدى طلبة جامعة الحاج لخضر- باتنة -
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

أطعمة لتخفيف ضغوط الحياة اليومية !!

اذهب الى الأسفل

جديد أطعمة لتخفيف ضغوط الحياة اليومية !!

مُساهمة من طرف yahiase الخميس أكتوبر 04, 2012 8:25 pm

ظروف
العمل والالتزامات الأسرية غالبا ما تشكل ضغوطاً نفسية كبيرة على كثير من
الأشخاص، مما ينعكس على مزاجهم وشعورهم بالإعياء والقلق بشكل دائم، وللتغلب
على هذه المشكلة تنصح باحثة التغذية جوي بوير بإحداث بعض التغيرات على
نظامنا الغذائي لإضافة أطعمة تبعث على تحسين المزاج والحالة النفسية للشخص.










قبل
التحدث عن بعض الأطعمة التي تحسن المزاج، أشارت الباحثة إلى ضرورة ممارسة
نوع من الرياضة لنصف ساعة على الأقل يوميا، مؤكدة على عدم ضرورة اختيار
أنواع عنيفة من الرياضة، بل يكفي ممارسة بعض تمارين اليوجا أو التأمل أو
السير لبعض الوقت.





أطعمة لتخفيف ضغوط الحياة اليومية !! Beet-salad-by-sifu-renka



"تقول
الباحثة: "ممارسة التمارين تساعد على إفراز هرمونات السعادة وتساعد على
تنشيط الحالة العقلية للشخص، كما ينصح بتناول الأسماك الغنية بالدهون مثل
السالمون والسردين التي تحتوي على أوميجا 3 وفيتامين "د" ثلاث مرات أسبوعيا
على الأقل، لأن ذلك يحسن من صحة العقل والمزاج".



ولرفع روحك المعنوية، تنصح الباحثة بقضاء خمسة دقائق في التفكير في إنجاز إيجابي قمت به أثناء يومك، ثم كافئ نفسك على ذلك.

أما
إذا ما كان عليك الاستيقاظ مبكراً والتغلب على الرغبة في البقاء في الفراش
فعليك بتناول بعض البروتينات التي تعطيك الدفعة اللازمة لبدء يومك بنشاط،
يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على 10 جرامات من البروتين، فهي تساعد على
تنشيط وإيقاظ المتلقيات بالمخ.

وقد اقترحت الباحثة تناول أطعمة مثل
الفيشار مع جبن هولندي وفول سوداني أو زبادي منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة
منزوعة الصفار أو شريحة من السالمون أو لحم الرومي.

كما أن جرعة معتدلة من الكافيين
مقبولة في هذا الوقت، والتي يمكن الحصول عليها من قدح من الشاي الأسود أو
الأخضر غير محلى، أو قدح من القهوة يحتوي على نسبة 50% كافيين.

ولتحسين المزاج تقترح الباحثة تناول الشيكولاته أو البودينغ المصنوع من زبادي الفانيليا منزوع الدسم والكوكا غير المحلاة.
yahiase
yahiase
ك.ش
ك.ش

أطعمة لتخفيف ضغوط الحياة اليومية !! Medal-16
رسالة sms : نجتهد لري ارض واسعة خصبة تنبت الجميل
الهويات الهويات : أطعمة لتخفيف ضغوط الحياة اليومية !! Readin10
المهن المهن : المهن
الاعلام الاعلام : أطعمة لتخفيف ضغوط الحياة اليومية !! Male_a11
الجنس الجنس : ذكر
عدد الرسائل عدد الرسائل : 692
نقاط التميز : 16975
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 06/12/2010


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى