منتدى طلبة جامعة الحاج لخضر- باتنة -
 لك يا آدم أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك 13401713

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى طلبة جامعة الحاج لخضر- باتنة -
 لك يا آدم أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك 13401713
منتدى طلبة جامعة الحاج لخضر- باتنة -
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

لك يا آدم أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك

3 مشترك

اذهب الى الأسفل

جديد لك يا آدم أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك

مُساهمة من طرف chouaib الأحد مارس 20, 2011 11:18 pm


 لك يا آدم أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك 11

لك يا آدم أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك

يرغب أغلب الشباب حول العالم في بناء عضلاتهم بشكل صحيح
وسليم بدون اللجوء إلى الحلول السريعة التي قد تضر بصحتهم. يجب أن نعلم أنه
من أجل عضلات قوية وخسارة الدهون في الجسم علينا أن نعتمد على نظام غذائي
محدد، ومن أجل ذلك نقدم لك بعض المعلومات المهمة التي يجب أن يعرفها الشاب
قبل الشروع في بناء العضلات.

1) معرفة كمية الدهون المناسبة في الجسم
قبل
البدء في ممارسة التمرينات الرياضية لبناء عضلاتك يجب عليك أن تعرف كمية
الدهون الواجب توافرها في جسمك، فإذا كانت أكثر من الحد الطبيعي يجب عليك
أن تمارس تمارين حرق الدهون أولاً قبل البدء في ممارسة تمرينات تقوية
وتكبير حجم العضلات.

2) معرفة أسرع وقت لازم لتقوية عضلاتك
من
أجل بناء العضلات يجب عليك أن تهتم بنظام التغذية الذي تتبعه، وهو مصدر
الطاقة لجسمك من أجل ممارسة التمارين الرياضية، ومن أجل ألا تقوم بزيادة
الدهون في جسمك يجب عليك ألا تتناول وجبات تحتوي على كمية كبيرة من السعرات
الحرارية. ويمكنك أن تتناول وجبات غذائية تحتوي على سعرات حرارية تتراوح
ما بين 100 إلى 200 وحدة وذلك من أجل أن تضمن لنفسك عدم اكتساب دهون في
الجسم زائدة. وفي النهاية يمكنك من خلال سعرات حرارية منتظمة أن تكبر حجم
عضلاتك في أسرع وقت ممكن.

3) اهتم بمعرفة معدل زيادة وزن جسمك
يجب
أن تعلم أن الجسم النحيل والهزيل تتراوح نسبة الدهون به ما بين 4 إلى 7%
وهو ما يعني أنه سيكتسب وزناً كبيراً بعد نظام غذائي مناسب، وهو ما يجب ألا
تقلق منه، أما من تزيد نسبة الدهون عنده يجب أن يحترس من زيادة وزنه نتيجة
لنظامه الغذائي.

4) إذا كنت نحيفاً: كيف تزيد من وزنك؟
يواجه
صاحب الجسم النحيل مشكلة كبيرة في زيادة وزنه ليتمكن من ممارسة التمرينات
الرياضية لتكبير حجم عضلاته، ومن أجل ذلك يجب عليه أن يتناول وجبات تحتوي
ما بين 300 و500 سعرة حرارية يومياً فوق المعدل العادي له، وإذا لم يزيد
وزنه فعليه زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية.

5) مرحلة ممارسة التمارين
بعد
أن تهتم بالأساسيات السابقة يجب عليك أن تبدأ في مرحلة التخطيط لممارسة
التمرينات الرياضية التي تضخم حجم العضلات، وتتراوح فترة ممارسة التمرينات
الرياضية لتحصل على أحسن عضلات من 6 إلى 12 شهراً من نظام صارم للتمرينات
الرياضية.
chouaib
chouaib
م.ع
م.ع

 لك يا آدم أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك 1121010
رسالة sms : كل زائر هو صديق لنا
لالجيري البارصا وديما ديما الكاب

الهويات الهويات :  لك يا آدم أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك Sports10
المهن المهن : المهن
الاعلام الاعلام :  لك يا آدم أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك Male_a11
الجنس الجنس : ذكر
عدد الرسائل عدد الرسائل : 956
نقاط التميز : 18156
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 25/10/2009


http://www.chouaib_barca.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: لك يا آدم أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك

مُساهمة من طرف guerna noureddine الإثنين مارس 21, 2011 10:30 am

مرسي شعيب
guerna noureddine
guerna noureddine
المدير العام
المدير العام

 لك يا آدم أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك Medal-19
رسالة sms : المهم العيش بسلام
الهويات الهويات :  لك يا آدم أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك Sports10
المهن المهن :  لك يا آدم أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك Factor10
الاعلام الاعلام :  لك يا آدم أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك Male_a11
الجنس الجنس : ذكر
عدد الرسائل عدد الرسائل : 7093
نقاط التميز : 26600
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 13/02/2010


http://batnauniv.mountada.biz

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: لك يا آدم أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك

مُساهمة من طرف nero05 الإثنين مارس 21, 2011 12:42 pm

merci nono
nero05
nero05
مشرف
مشرف

 لك يا آدم أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك Medal-11
رسالة sms : لكتابة رسالة sms انتقل إلى مكتبك
الهويات الهويات :  لك يا آدم أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك Travel10
المهن المهن :  لك يا آدم أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك Engine10
الاعلام الاعلام :  لك يا آدم أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك Male_a11
الجنس الجنس : ذكر
عدد الرسائل عدد الرسائل : 820
نقاط التميز : 18071
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 08/07/2009


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: لك يا آدم أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك

مُساهمة من طرف guerna noureddine الخميس مايو 12, 2011 8:24 am


مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور مشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور مشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور مشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور مشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكور
مشكورمشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
مشكور
تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثمتسلم ثم تسلم
تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثمتسلم ثم تسلم
تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثمتسلم
تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثم تسلم
ثمتسلم ثم تسلم ثم تسلم تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثم تسلم
تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثمتسلم ثم تسلم ثم تسلم
تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثم تسلم ثم تسلم
تسلم ثم تسلمثم تسلم ثم تسلم
تسلم ثم تسلم ثم تسلم
guerna noureddine
guerna noureddine
المدير العام
المدير العام

 لك يا آدم أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك Medal-19
رسالة sms : المهم العيش بسلام
الهويات الهويات :  لك يا آدم أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك Sports10
المهن المهن :  لك يا آدم أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك Factor10
الاعلام الاعلام :  لك يا آدم أشياء يجب أن تعرفها قبل بناء عضلاتك Male_a11
الجنس الجنس : ذكر
عدد الرسائل عدد الرسائل : 7093
نقاط التميز : 26600
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 13/02/2010


http://batnauniv.mountada.biz

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى