قل للخجل وداعااااااااااااااا

من طرف **بسمة امل** الخميس ديسمبر 06, 2012 10:01 pm

بعض الفنيات والمهارات التي تساعد في التخلص والتقليل من هذا الخجل

أسأل الله أن ينفع بها

1- لاتقبل أن تسمع كلمة خجول عن نفسك

2- أظهر صفاتك الجيدة ( اكتب قائمة بصفاتك الجيدة والتي تحب أن يراها الناس ) ثم أظهرها ( ذوقك , هيئتك , أسنانك , ) استفد من مهاراتك

3- لاتتوقع عندما تقابل أحدا أنه لايحبك , ابحث عن علامات حبه لك , ابتسامته في وجهك , لطفه , لغته

4- لاتختلط مع أناس لايتقبلونك , ابحث عن الناس الذين يستجيبون لك بالدفء عندما تتواصل معهم

5- لاتنتظر أن يأتي اليك أصدقاء , ولكن اقم صداقتك مع من يحبك , أو الذين يكونون بحاجة إلى صديق

6- لاتحاول الإنسحاب عندما يغيظك أحد , حاول مشاركته بالمزاح , ولكن دون بذاءة أو اساءة

7- اعلم أن الناس يحبونك أكثر مما تظن , ويقدرون جهدك أكثر مماتعتقد عن نفسك , ولتجربة ذلك اسألهم عن تجربة سابقة لك , كيف كانت نظرتهم لك وكيف كانت نظرتك أنت لنفسك

8- لاتتتجنب الأشخاص , اذا مررت بشخص ابتسم له وحيه , تكلم معه , سيعتريك القلق ولكن اصبر فماهي إلا لحظات ويزول

9- التعرض التدريجي ( من أهم التمارين للتغلب على الخجل )

أ‌- اكتب قائمة بالأشياء التي تقلقك ( مقابلة الناس , التحدث معهم , القاء كلمة ----
ب‌- اكتب مخاوفك المستقبلية ( عندي مقابلة الأسبوع القادم --- عندي اختبار شفوي --- عندي كلمة يجب أن القيها , زواج يجب أن احضره ----
ت‌- اكتب مواقف تخيفك بشكل عام
ث‌- رتب المواقف من الاسهل الى الاصعب
ج‌- ابدأ بالأسهل أولا ( لنعتبره تحديا )
ح‌- قسم التحدي إلى مراحل ( مثال : التحدي هو إلقاء كلمة في حفل الكلية , سوف أقسم هذا التحدي إلى عدة أجزاء , سوف اتحدث مع نفسي – ثم أمام المراه --- ثم أمام طفل صغي --- ثم أمام اخوتي الصغار --- ثم أمام اخوتي الكبار --- ثم امام عائلتي --- ثم زملائي --- ثم الحفل ) كلما كان التكرار أكثر والمدة أطول كانت الفعالية أكبر
خ‌- كن مبدعا في تقسيم الخطوات والتدرج
د‌- يمكنك تخيل الموقف حتى تتعود عليه

10- اذا بدوت خجولا, وتحدثت كخجول , ومشيت كخجول , فلا بد أنك خجول –

11- اذا نظرت كواثق , وتحدثت كواثق , ومشيت كواثق , فلابد أنك واثق بالفعل

12- تواصل في بصرك مع الاخرين , حملق في عين طفل أولا , ثم جرب مع الناس المقربين – وهكذا

13- عندما تستيقظ في الصباح , ابتسم وحاول تجربة حركات غريبة , سوف تعطيك الطاقة , ثم لن تخجل عندما تقوم بأي عمل

14- ابتسم لنفسك في المراة , تعرف على شكل ابتسامتك , فهي مايراه الناس , مارس الابتسام مع الاخرين

15- استخدم المجاملة بصدق , ابحث عن شيء جميل في الاخرين ( ان لباسك رائع , ابتسامتك جذابة , حديثك شيق ---

16- انظر إلى حياتك نظرة تحدي , فالخجول يعطى أقل ممايستحق , فلاترض بذلك , واسأل نفسك هل وظيفتي أقل من قدراتي , وهل أستفيد من قدراتي في العمل , وهل باستطاعتي الحصول على وظيفة تناسب أهدافي في الحياة

17- صاحب صديقا واثقا

وأخيرا , اعلم أن خجلك هو اعتقادك عن نفسك ,ولتغيير هذا الاعتقاد مارس مهارات الثقة , حتى تكون واثقا ,

دمتم بحفظ الله